Mantenere la concentrazione durante tutto l’arco della giornata, potrebbe sembrare a prima vista un’impresa impossibile, soprattutto quando una tazza di caffè, diventa la tentazione proibita dietro ogni angolo dell’ufficio, dell’università e persino per strada.
Esistono tantissime strategie per migliorare la concentrazione e l’attenzione senza utilizzare stimolanti, l’alimentazione è sicuramente fondamentale, perché consente di integrare la dieta con diverse soluzioni naturali come l’uridina in capsule o la colina, ma persino la luce solare e un sonno adeguato, sono particolarmente utili allo scopo.
Ecco 6 trucchi quotidiani totalmente naturali per migliorare la concentrazione senza ricorrere al caffè o altri stimolanti.
Organizzazione mentale scritta o mnemonica
Il disordine è nemico della confusione e crea molta più stanchezza mentale durante le giornate particolarmente dure di studio o lavoro.
Sono diversi gli studi e le ricerche reperibili sul Web che consigliano un metodo semplice, dividere i compiti e organizzare tutto in una mappa mentale o scritta, per migliorare la memoria, sopportarla ed evitare di sprecare energie preziose.
Mangiare leggero e bilanciato
A proposito di integratori naturali, per migliorare la loro efficacia è importante innanzitutto consultare un medico, ma anche scegliere un’alimentazione bilanciata che si adatti alle esigenze personali.
Eliminare i fritti, insaccati e cibi pesanti in favore di piatti ricchi di omega 3, verdure e cereali integrali, è sicuramente un ottimo modo di non abbassare l’attenzione, soprattutto dopo pranzo, momento in cui il rischio di picchi glicemici è più alto.
Fare una pausa ogni 60 minuti o utilizzare la tecnica del pomodoro
Quando bisogna lavorare o studiare per 8 ore o più, la tecnica del pomodoro può arrivare in aiuto per avere più tempo di recupero e spalmare meglio il carico di lavoro. Anche una pausa ogni 60 è di grande aiuto.
Evitare il multitasking
Proprio nei momenti di maggiore carico e magari quando si comincia a smettere con il caffè, è sconsigliato adattarsi a svolgere troppe mansioni o lavori contemporaneamente, pena un calo drastico dell’attenzione e delle energie.
Il giusto riposo e la giusta idratazione
Quelli che potrebbero sembrare due classici consigli della nonna, in realtà hanno solide basi scientifiche non solo quando si decide di non prendere caffè.Un riposo di 7 - 8 ore consente al corpo e alla mente di ricaricarsi, mentre l’idratazione è fondamentale per il corretto funzionamento dell’organismo umano: non bisogna mai sottovalutarla.
Luce naturale e qualche breve passeggiata
Anche in questo consiglio ci sono basi mediche solide, perché la vita sedentaria distrugge l’attività cerebrale, mentre una passeggiata prima o dopo di pranzo, potrebbe rivelarsi come una ricarica naturale, che agisce direttamente in positivo anche per l’esposizione alla luce naturale del sole.
Questi consigli sono utilissimi per migliorare la concentrazione senza ricorrere al caffè, applicare più trucchi durante la giornata o alternare durante un carico di studio o lavoro che richiede particolare concentrazione e resistenza, rappresentano il metodo più affidabile per ricaricare il corpo naturalmente e migliorare le funzioni cognitive della mente.
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